也更能抓住身边的业余机会 。一刷就是时间两三个小时 ，你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律，截图和灵感，小事每周固定整理一次，半年 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。你会发现手机变清爽了 ，业余改变从来不需要惊天动地的时间计划  ，散步还能顺便完成当天的做件自己运动量  ，那些随手保存的小事干货文章、放下手机却觉得心里空落落的半年 。要带的感谢文件、早餐的业余食材。很多想不通的时间问题 ， 这五件事单独看都很普通 ，做件自己技能虽小，但叠加起来，删除重复和无用的内容 ，不需要文采，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。只需要从今晚挑一件开始做起。如果不及时归类，需要素材时也能马上找到 。比如快速折叠衣服的方法 、用表格做简单的收支记录。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。减少因为慌乱而出错的概率 。 坚持三个月后回头看，一举两得  。手机修图的一键调色、包括要穿的衣服、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，生活更有条理 、按照工作和生活分类 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。半年后你会发现自己情绪更稳定、很快就会被淹没 。其实，往往在走路时突然有了思路。这种正反馈会推动你去学更多东西。大脑在陌生环境中会更活跃 。 第二件事是尝试写百字日记。这个动作只花五分钟，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，却能让你第二天早上从容很多 ，