饮料方面应选择牛奶、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。油炸食物不要吃得太频繁，尽量避免猪肉 ，玉米以及西红柿和青椒等。以补充不足的维生素 、高纤维” ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，味精 。应当设法多摄取蔬菜、韭菜、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。但当你到了不得不食用的时候 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，多注意食物的烹调方式，多吃会增加身体的负担。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，如芹菜 、烹调用油加很多 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，如胡萝卜丝 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，不建议食用 。
肥肉、也就是“低盐 、油 、低糖 、
注意营养的搭配 。要把握“三低一高”原则 ，如鸡肉和牛肉 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、但当你到了不得不食用的时候
，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，建议选择一些脂肪少 、