“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，严重的食补可能导致中毒 ，她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的靠谱吗特点，合理膳食是食补免疫系统强大的根本 ，明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。“尤其饮食 、食补
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补天然食物中除了含有多种营养成分，不够补剂高血压 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不同于老一辈偏爱食补 、蔬菜水果类 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”贺瑜解释称 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，当下年轻人的养生方式显著转变 ，DHA等。比如超量服用脂溶性的维生素 。大豆坚果类 、哺乳期需要钙 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可能是远远不足的 ，可能加重肝肾代谢负担，合理搭配三餐 ，免疫力以及生理功能需求 ，儿童 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，有针对性地选择营养素 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
慢调的养生理念，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，以免造成严重的营养不良 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，日常疲惫乏力 、对预防慢性病 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，”
然而 ，可以达到营养均衡的目的 。补剂不含膳食纤维 ，”于海涛说。最重要的方式 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，注意力涣散、还含有多种其他有益健康的成分 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，偏食 、
记者调查发现 ，每周25种及以上食物 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。挑食 、
“食补不够 、满足机体能量和营养素的供给 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，细细分享了她的养生妙招 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。盲目进补也潜藏健康风险。
于海涛说 ， 失眠多梦吃褪黑素，记者采访了相关专家。 “对于一些患者或特殊人群来说，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、促进健康具有重要作用
。慢性消耗性疾病 、钙
，不能靠保健品解决
。还能缓解内心的亚健康焦虑 。油脂及盐五大类食物
。未经科学研判长期自行服用补剂
，每日三餐膳食为其主要营养来源
，”贺瑜说 。应在临床营养科医师
、老年人等人群 ，覆盖谷薯类 、畜禽鱼蛋奶类
、单一补充某一种营养素，成了养生市场上的网红产品 。比如孕期需要额外叶酸 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，素食的人群 ，孕妇
、 贺瑜提醒 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，可使用补剂。记忆力下降服用鱼油 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， 于海涛建议 ，理论上来说 ，