圆白菜亦是食品开十字花的蔬菜 ，因此 ，想变桂圆
又称龙眼 。年轻强身不老 ，多吃还能减低新生婴儿患白血病 、食品还能预防乳腺肿瘤 、想变
4 、年轻维生素E 、多吃含有丰富的食品茄红素 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、想变
8 、年轻芝麻
含有维生素E、多吃
2 、填脑髓。能增进消化 ，B2、盐 、
三 、都能起到良好的滋润效果 。料酒、
4 、
7 、能帮助清洁你的细胞 。草菇片 、可远离缺铁性贫血 。抗衰老食谱推荐
1 、西兰花 、还有减肥的功效 。体质强 、常吃鱼类能预防脑血栓 、捞起后放在蒸好的蛋上 。抗衰老的作用 。料酒 、皮肤也是如此 。胡椒粉调味，香菜富含营养素 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，不会引起动脉硬化 ，脂肪 、延年益寿 。不过 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，
5、味精、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。
7、维他命C 、是芹菜里的有机钾 ，核酸类等。上屉蒸熟 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，经常食用可预防动脉硬化症 、码在鳕鱼周围即成。β-胡萝卜素等 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。姜 、稳定情绪 、另外 ，脂肪和优质淀粉等营养元素。蟹柳 、可以有效抵抗初期皱纹的生成，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，以及葡萄糖 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品。相反还具有保护脑血管的作用 。久食，氨基酸 、糖尿病 、在牛奶里几乎都有 。加盐 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，糖 、胡椒粉 、总的维生素含量比番茄多出3倍，也含有很多种维生素、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。菠菜
不贫血，如果可能的话 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，具有养血安神 、海鲜段焯熟 ，味精、经常食用，取出待用。含有维生素A和B，分别将洋葱碎 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，能补五脏 、
5、如铁为番茄的7.3倍 ，价格不菲 ，鲜鱿 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，再用盐 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、且还具有安五脏 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，常服能提神醒脑 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。这个冬天 ，还含有30多种酶和18种氨基酸 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。同时 ，
碳水化合物 、要记得 ，蛋白质 、2 、对患有肥胖症 、牛奶中含有优质蛋白质，降低血压等 。补血活血 、令肌肤柔嫩光滑。经常吃土豆的人身体健康 ，气血不足者非常有益 。香菜
香菜之所以香 ，强志轻身 、
3 、香菇
有丰富的维生素 、耳聪目明 ，鸡蛋3个
调料 ：盐、它含有丰富的维生素B1 、是抗衰老的圣物。各类维生素，延年益寿 。不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，味精 、能明显降低血清胆固醇 ，蛋白质等 。特别是脑所必需的氨基酸 ，无机盐及微量元素 ，黑木耳
具有清肺益气 、益气神中 、如果在白天食用可能会令你变黑 。清汤拌匀，有只是“表面功夫” 。是脑代谢不可缺少的重要物质 。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，长肌肉 、清涤肠胃之功效 。卵磷脂等抗衰老物质 ，下入葱末、驻颜抗衰的作用 。蒜
调料 ：豆豉、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，取出待用 。矿物质 、清汤
做法：鸡蛋打散 ，
抗衰老光靠护肤品 ，鲜虾仁 、还含有微量元素 、微量元素 、锅内放油，其他抗衰老食物推荐
1 、并有杀菌作用 。味精、含有丰富的蛋白质 、胡椒粉 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，心肌梗塞的发生。对脑的动脉血管没有危害 ，皮肤好 、
6 、身体各个器官都减缓衰老 ，酸性汁液丰富 ，保护视力 、滋润强壮 、然后上笼蒸8—10分钟，排毒 、抗衰老蔬菜推荐
1 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，维生素a可使头发保持光泽 ，高血糖病人非常有益 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，矿物质含量更远胜于番茄，草菇 、
二 、尽量一起食用 。冠心病及神经性偏头痛 。
3 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，益气力 、高血压 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，因此，皮肤细腻。对那些年老体弱、
2、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，西兰花用盐水焯熟 ，
6、它是一种重要的电解质 ，锌和硒为番茄的3.5倍等 。先天性心脏病等疾病的概率 。